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感恩的治愈力

感恩的许多方式使我们受益。

发表于2015年11月19日

“你获得了生命;无论多么微不足道,在生活中找到美好的东西都是你的责任(也是你作为一个人的权利)。“-伊丽莎白吉尔伯特

感恩可能是找到成功和幸福的最重要的关键。现代。了解我们对生活的欣赏意味着了解我们是谁,对我们重要的是什么,以及每一天的价值。关注我们感恩的东西会使我们处于积极的心态。它将我们连接到我们周围的世界和我们自己。研究表明,专注于我们所感激的是一种让人感到更快乐和更充实的普遍有益的方式。

作为一项重要的心理健康原则,感恩的益处远远超出我们的想象。科学研究发现,感恩与以下相关:

更大的幸福更多的乐观和积极的情感新的和持久的关系更健康更多的个人目标进展更多的疼痛和痛苦更多的警觉和决心增加的慷慨和同情更好的睡眠改善自尊

没有下降的实践更多感恩,这似乎是我们都会拥抱的目标。然而,当我们的目标是培养更多的感激之情时,有两个问题需要考虑:我们在日常生活中感受到的感受有哪些障碍,以及我们如何更充分地融入我们的欣赏感受?让我们从第一个问题开始:

为什么人们感到难过?1.很难承认我们拥有的东西。人们为什么停止表达欣赏(甚至感觉不到)的解释之一就是他们只是停止关注,因为他们的生活变得更加快速或常规。我们开始以这种方式将事物(包括关系)视为理所当然的部分原因是因为我们实际上很难认识并对我们所拥有的事物有所感受。放松和生活在一种我们感到更加亲近并且意识到使我们快乐并赋予我们生命意义的自然状态的状态让我们感到更加快乐,同时也是悲伤的门户。尽管我们都希望我们想要爱,承认,幸福,善良和慷慨,但出于各种意想不到的原因,很难接受这些。爱意味着我们是脆弱和缺乏,这使我们处于一个我们有失去的地方。与我们的事情保持联系使我们更接近我们的感受,幸福和悲伤变得更加突出。慷慨,既提供它又提供给我们,往往引起悲伤。这种情绪会使我们感到不舒服或焦虑,但它也可以同时产生镇静和振奋的效果,使我们感到更加生机勃勃和充满活力。感到悲伤使我们自己陷入困境。感恩提醒我们过去缺少的东西。我不能告诉你有多少人来到我的办公室比以往任何时候都更快乐,但是他们完全害怕,因为他们的伴侣对待他们的方式与之前的对待方式有很大不同。。你可能会认为在没有这么长时间后得到我们想要的东西会让我们更加感激,这部分是正确的。然而,当我们体验到与以往不同的东西时,特别是在童年时,我们也可能面临接受爱情或慷慨以及表达感激之情的挑战。潜意识里,这可以唤醒我们过去缺乏的悲伤。当这种情况发生时,我们开始感到不舒服或不值得我们收到的东西。认识到我们所拥有的东西也会激起内疚感或负债感。我们可能会因为得到别人想要的东西而感到尴尬或抱歉,或者感觉我们拥有的比其他人更多,特别是当它是父母或兄弟姐妹或亲密朋友时。我们现在因为幸福而欠别人的感觉也让我们感到不知所措。在没有意识到的情况下,我们可能会避免感谢避免这些其他不良情绪。当我们感到震惊时,我们可能会摆脱让我们开心的事情。我们可能会开始通过一个扭曲的镜头来看待我们的生活,想象着“他只是想要你的东西”或“这不会持久,所以不要太舒服。”这些令人不安的想法和情绪可以使我们过去和现在之间的对比表达感激或承认感到更加困难,甚至是威胁。我们怎么能感激不尽?1.挑战你的批判内心的声音。通过平息让我们反对自己和我们所爱的人的消极想法,我们可以开始感受到更多的感激之情。批判性的内心声音是一种破坏性的思维过程,它通过羞辱我们并警告我们反对他人来伤害我们的日常生活。这个内心的批评家就像是我们头顶上的一片乌云,洒满了这样的想法:“今天就是其中的一天。太紧张了。只要保持低调。“有时,关键的内心声音会让我们全面倾盆大雨,”没有什么能够正确的!每个人都在寻找你解决所有问题。你可以处理这个问题!“这种声音听起来甚至可以让人感觉舒缓,”只需照顾好自己。没有人愿意。“或者,”不要费心去做。你没有任何东西可以提供给任何人。“很容易看出这位内心批评者如何干涉我们的感激之情。它把我们带出了现在,让我们完全陷入困境,歪曲了我们对世界的看法。在这种状态下,我们经常无法或不适应其他人。在倾听这种声音的同时,我们错过了通过更富有同情心的现实镜头来看待我们周围的世界。我们没有意识到我们的生活以及我们自己和他人的好处。我们忽略了这样一个事实,即我们有权利重视和追求赋予我们生命意义的东西。我们都可以更加意识到这种破坏性的声音,而不是让它控制我们的行为。我在我的博客“沉默你的内心批评家”中更详细地谈论了这个主题.2。感激并且更加接受。这听起来很明显而且过于简单化,但这是一个明显的事实,正如表达更多的爱将我们与感情相结合,表达更多的感激之情使我们感到更加感激。我们可以采取行动,帮助我们感受到我们的感激之情,从每天早晨看着咖啡师的小手势,因为她为我们提供咖啡或感谢同事为他定期执行的有用任务。这可能意味着花时间给朋友打电话表达我们的感激之情,或者为我们的伴侣做一些深思熟虑和意想不到的事情,让他们的日子变得更轻松,并表明我们多么欣赏他或她。鉴于这些行为,我们应该努力在场并吸收所有发生的事情。我们不应该试图转移我们的眼睛或摒弃我们可能收到的温暖反应。许多人对这比听起来有多难感到惊讶,但接受可能是我们面临的最大挑战。从很早开始,我们这么多人被教导要自给自足,不要期望或从别人那里得到太多。事实上,重要的是不要拒绝优惠,拒绝礼物或避免恭维。当我们抵挡他人的承认或慷慨时,我们实际上伤害了他们,并否认他们给予我们的良好感觉。我们也没有感激地回报。当它变得偏执并怀疑其他人的慷慨时,重要的是不要聆听我们批判性的内心声音:“她想要你什么?”“如果你接受这个,他会认为你欠他的。”目光接触,并说谢谢你的任何慷慨或认可。3.练习正念。心理学家杰克科恩菲尔德最近在一次采访中说:“正念的培养......真的让我们能够为我们自己的身体,为我们面前的人,为我们所获得的生命而成为现实。从中生长,很自然感恩的精神。“

(责任编辑:爱盈彩下载)

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